Não fique parado(ao) esta na hora de olhar para frente e vê. eu posso emagrecer posso ficar em forma,. Basta querer! Boa sorte ai na sua dieta e treinos. E vamos lá!!!

Vamos começar com algumas dietas fácil.

E lembrando nunca fique sem comer só pra emagrecer, por que você

Não acaba emagrecendo e sim perdendo músculos,

E depois acaba engordando mais rápido.

dicas para começar uma boa dieta:

1° evite comer coisas gordurosas como xis, cachorro quente, pizza bolacha recheada e etc..

2° beba bastante água.

3°evite fefrigerantes e cerveja.

4°coma bastante salada verde antes das refeições.

5°evite também comer docês.

6°coma bastante frutas.

7°divida as refeições não quera comer tudo de uma vez só.

Como consegui uma boa definição.

Uma boa definição não é fácil, como todos já sabem não basta ir pra academia treina e depois chega em casa e começa a comer doces e coisas gordurosa,

Você tem que ingere menos calorias do que você perde.

Assim você tem uma definição mais rápida,

e também não queira ficar definido da noite pro dia.

Leva tempo dependendo do seu metabolismo e como é seu treino mais ou menos uns 3 meses. Faça exercícios aeróbico assim você queima mais gordura.

Dicas de treino:

1°)faça musculação pra enrijecer seus músculos e aumenta seu condicionamento físico.

2°) faça caminhadas leve ou uma corridinha de uns 10

minutos em volta da quadra.

3°)faça natação é muito bom você respira melhor e também aumenta seu condicionamento físico.

5°) faça jump tem em muitas academias você perde muitas calorias a cada aula.

6°)pratique algum esporte que você goste.

7°)faça artes marciais a que você mais gosta.

Essa foi só algumas dicas de saúde e definição tem bem mais.

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