E) exercicíos para s triceps:
I)Exercícios para dores na coluna parte 2
1°[café da manha coma 1 torrada integral, 3 bolacha de água e sal e um copo de suco ou leite desnatado .
2°[lanche da manha] 2 bananas.
3°[almoço] um filé de frang, 3colheres de arroz, saladas e meia concha de feijão branco.
4°[café da tarde] um yor kute sem
sabor com frutas.
5°[janta] 4colheres de arroz, uma salada bem colorida, e uma
berinjela refolgada.
uma banana empanada .
6°[lanche antes de dormi um copo de leite desnatado morno.
Não fique parado(ao) esta na hora de olhar para frente e vê. eu posso emagrecer posso ficar em forma,. Basta querer! Boa sorte ai na sua dieta e treinos. E vamos lá!!!
Vamos começar com algumas dietas fácil.
E lembrando nunca fique sem comer só pra emagrecer, por que você
Não acaba emagrecendo e sim perdendo músculos,
E depois acaba engordando mais rápido.
dicas para começar uma boa dieta:
1° evite comer coisas gordurosas como xis, cachorro quente, pizza bolacha recheada e etc..
2° beba bastante água.
3°evite fefrigerantes e cerveja.
4°coma bastante salada verde antes das refeições.
5°evite também comer docês.
6°coma bastante frutas.
7°divida as refeições não quera comer tudo de uma vez só.
Como consegui uma boa definição.
Uma boa definição não é fácil, como todos já sabem não basta ir pra academia treina e depois chega em casa e começa a comer doces e coisas gordurosa,
Você tem que ingere menos calorias do que você perde.
Assim você tem uma definição mais rápida,
e também não queira ficar definido da noite pro dia.
Leva tempo dependendo do seu metabolismo e como é seu treino mais ou menos uns 3 meses. Faça exercícios aeróbico assim você queima mais gordura.
Dicas de treino:
1°)faça musculação pra enrijecer seus músculos e aumenta seu condicionamento físico.
2°) faça caminhadas leve ou uma corridinha de uns 10
minutos em volta da quadra.
3°)faça natação é muito bom você respira melhor e também aumenta seu condicionamento físico.
5°) faça jump tem em muitas academias você perde muitas calorias a cada aula.
6°)pratique algum esporte que você goste.
7°)faça artes marciais a que você mais gosta.
Essa foi só algumas dicas de saúde e definição tem bem mais.
Não deixe de visitar o blog.
visite meu blog de coisas engraçadas obrigadu. :D
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